رژیم غذایی ویت واچرز
مردانه | سلامتی و تغذیه
Mardaneh.com
  • رژيم ويت واچرز كه رژيم چراغ راهنما هم ناميده ميشود یک رژیم آمریکایی است که بر كاهش ميزان كالري و مصرف پروتئينها با وزن حجمي كوچك تاكيد دارد . اين رژيم كم كالري بوده و بر مبنای مصرف حداکثر 1200 کالری در روز تهیه شده است. شما در اين رژيم ميتوانيد با بهره گيري از الگوي چراغ راهنما عمل كنيد.


    سبزها کلیه
    سبزيها و ميوه ها را در بر می گیرد که مجاز بوده و هيچ اندازه ای برای آن وجود ندارد.
    زردها انواع نان، غلات، حبوبات، ماكاروني، سيب زميني، گوشت مرغ، ماهي و تخم مرغ و لبنيات بوده که بايد با احتياط و در حجم كم مصرف شوند.

    قرمزها نيز شيرينيها و انواع غذاهاي چرب هستند كه بهتر است در طول رژيم از مصرف آنها خودداري شود .

     

    در این رژیم شما ابتدا تعداد پوینت های مجاز مصرفی خود در روز را به صورت زیر محاسبه می کنید:

     

    10% وزن خود به پوند را محاسبه کنید (وزن به کیلوگرم*2= وزن به پوند)

    +

    2 پوینت اگر خانم هستید

    8 پوینت اگر آقا هستید

    +

    4 پوینت اگر سن شما بین 17 تا 26 سال است

    3 پوینت اگر سن شما بین 27 تا 37 سال است

    2 پوینت اگر سن شما بین 38 تا 47 سال است

    1 پوینت اگر سن شما بین 48 تا 58 سال است

    0 پوینت اگر سن شما بالای 58 سال است

    +

    0 پوینت اگر قد شما کوتاهتر از 155 سانتی متر است

    1 پوینت اگر قد شما بین 155 تا 178 سانتی متر است

    2 پوینت اگر فد شما بلند تراز 178 سانتی متر است

    +

    0 پوینت اگر در طول روز فعالیت فیزیکی ندارید

    2 پوینت اگر در طول روز بیشتر فعالیت شما به حالت ایستاده است

    4 پوینت اگر در طول روز زیاد راهپیمایی میکنید

    6 پوینت اگر در طول روز فعالیت سنگین فیزیکی انجام می دهید

    =

    مقدار پوینت مجاز در طول روز

     

    بعد از محاسبه فوق نوبت به وعده های غذایی می رسد. در این رژیم شما 3 وعده غذا و 2 میان وعده میل می کنید. انتخاب مواد غذایی بر طبق جدول پوینت ها به سلیقه خود شماست ولی به یاد داشته باشید که پوینت های خود را کامل و هوشمندانه مصرف کنید.


     

توسط : آرش رزاقی
تاریخ :
1390/10/26

منبع : www.weightwatchers.com

19
147
آیا شما برای کاهش وزن رژیم غذایی را ترجیح می دهید؟
Skip Navigation Linksسایت مردانه | مردانه | سلامتی و تغذیه | رژیم غذایی ویت واچرز
وب سایت مردانه اولین پایگاه اینترنتی مخصوص آقایان می باشد که قصد دارد با فراهم کردن محیط فرهنگی ، آموزشی و ارائه مقالات مرتبط با نیازهای امروز مردان ایرانی، گامی در جهت ارتقاء وب فارسی بردارد.